Вы хотите достичь высоких результатов в спорте? Постоянно вываливать лосей марафона? Но, если вы шахматист, дальше можно не читать, а просто скачать вот эти программы. Остальные же качают мою программу «Тест Конкони». Эта программа позволяет построить график по данным одноименного теста. Цель теста заключается в определении анаэробного(лактатного) порога. Зная этот порог, вы сможете грамотно планировать свои тренировки (как именно? Это уже другая тема). Чем выше лактатный порог, тем больше выносливость и способность организма переносить высокие нагрузки продолжительное время. Больше по этой теме читайте в интернете. А теперь о самой программе.
Немного истории о развитии программы
В 2005 с трудом удалось написать первую версию программы. Программа была нужна, т.к. тест «Конкони» проводили часто, чтобы понять какой эффект дали проделанные ранее тренировки. Пытались строить графики тогда еще в Excel 2000. Многое не удавалось сделать так, как хотелось. Поэтому в 2003 году, толком не зная программирования я сел писать программу на Delphi. И постепенно более-менее удачный вариант удалось сделать только к 2005 году. Строились графики, находились ошибки, шло время. Потом я перестал тренироваться и необходимость в этой программе отпала, но ей активно пользовались другие люди, собирались данные. Были определенные недоработки, поэтому желание переписать заново и сделать ее лучше было давно.
Вот на прошлой недели пришло это время. К самой разработке у меня уже был спортивный интерес. Сколько времени потребуется чтобы разработать такую же программу? Я выбрал готовый компонент, который позволяет построить график по исходным данным, но его было очень сложно настроить под мои нестандартные данные. В итоге я вложился в 3 дня. Больше ушло на настройку этого графика и где-то, примерно, 22 часа разработки. Еще 4 часа (вечером четвертого дня) было потрачено на тестирование и исправление мелких ошибок. Можно было сделать больше, но я не хотел тратить больше 3-х дней. Что успел, то и съел.
В результате:
Возможности программы:
Мастер создания файлов с исходными данными.
Поддержка старых версий файлов с исходными данными.
Одновременное отображение двух графиков.
Подписи к точкам графика не накладывают друг на друга.
Предварительный просмотр перед печатью на принтер.
В диалоге открытия можно удалять ненужные графики и сортировать список по имени или по дате.
При потере важной информации советую вам воспользоваться услугой восстановление данных.
Вы построили график и теперь хотите получить данные для последующего планирования тренировочного процесса. В итоге можно получить:
Вот такая общая картина.
Тест проводится для циклических видов спорта — легкая атлетика, гребля, велоспорт, лыжи, плавание и т.д. При этом, если вы крутите педали, то бегать смысла нет, т.к. при беге и вело все равно работают немного разные группы мышц. А нетренированные мышцы просто «опустят» ваш лактатный порог. С этим думаю понятно.
Тест проводится отрезками. Длина отрезка зависит от дистанции к которой вы готовитесь. Марафонцы бегают и по 1 км, бегуны на среднии дистанции по 200 метров, пловцы плавают по 50 метров в бассейне. При этом нужно выполнить 12-18 отрезков через отдых. ЧСС замеряется сразу после отрезка и после минуты отдыха. Вторая ЧСС как раз и показывает ваш уровень восстановления. По скорости отрезки не должны сильно отличаться, чтобы можно было наиболее точно определить уровень анаэробного порога. Данные записываете, вносите в программу и смотрите результат.
Свой пульс можно изменять за 10 сек и умножать на 6. Если у вас есть пульсомерт, то вы счастливчик =)
Отдых между отрезками длится порядка 1-2 мин., но второй пульс измеряется все равно через 1 мин.
Тест проводится не ранее чем через 48 часов после тяжелой тренировки. Дайте своему организму показать на что он способен.
Удачных тренировок. =) Вопросы и пожелания отписывайте в комментариях.